Die Massnahmen zum Schutz vor der starken Ausbreitung von Corona sind in der Schweiz vorüber. Die Stärkung der Gesundheit im allgemeinen und speziell des Immunsystems hilft weiterhin vorbeugend gegen jegliche Infektionen. Die nächsten Wellen von Grippe, Corona oder etwas anderes kommen über kurz oder lang.  Die Stärkung des Immunsystems durch Ernährung und Lebensstil ist ein zentrales Anliegen der TCM und der Ernährung nach den 5 Elementen.  Hier die wichtigsten Punkte aus meiner Sicht zusammengefasst

1. Gesunde Ernährung
Möglichst warm essen und frisch kochen mit saisonalen Bio-Zutaten (Gemüse, Kräuter, Kartoffeln, Getreide, Trockenfrüchte, Nüsse, Linsen, Bohnen, wenig frisches Fleisch). Dazu in kleinen Mengen (aktuelle im Frühjahr) Rohes wie Sauerkraut, Sprossen, bitterer Saisonssalat, Rüebli-Randen-Apfelsalat, Saisonfrüchte (Äpfel, Birne). Ihr findet zahlreiche Artikel und Rezepte dazu unter Gesunde Ernährung

Wir würzen schmackhaft und aromatisch, aber übertreiben nicht. Besonders gut sind aromatische Kräuter wie zum Beispiel Rosmarin, Oregano, Thymian. Auch Ingwer, Curcuma und Wacholderbeeren haben immunsteigernde Eigenschaften.

Vermeiden soll man alles, was kühlt und Feuchtigkeit im Körper verursacht: alle kalt wirkenden Lebensmittel wie Orangensaft, Südfrüchte, Gurke, Tomate, Joghurt; alle (schlechte) Feuchtigkeit und Schleim bewirkenden Lebensmittel und Gerichte wie Milchprodukte, Süssigkeiten, Weissmehl/-Produkte, viel Fleisch insbesondere Wurst und Schweinefleisch.

"Die Kombination von raffiniertem Weizen (Brot, Teigwaren), Zucker (in allen Formen) und Milchprodukten (Joghurt und Milch) wirkt sehr befeuchtend und fördert Infektionskrankheiten, vor allem virale Erkrankungen, die von Natur her aus Feuchtigkeit und Hitze bestehen (Nässe aussen und Hitze Toxine im Kern)" (Zitat aus Newsletter von Claude Diolosa, TCM-Arzt).

Link zum sehr interessanten Newsletter von Claude Diolosa und Diana Forster

Erklärung 5-Elemente Küche und Temperaturwirkungen

Tabelle zu den 5 Elementen und Temperaturwirkungen

Gute Säfte müssen hingegen gefördert werden, denn gut befeuchtete Schleimhäute sind wichtig für die Immunabwehr. Die guten Körpersäfte bauen wir auf mit gekochtem Gemüse, gekochten Früchten (z.B. Kompott), gekochten Getreidegerichten (z.B. Risotto, Gerstotto), Suppen, Hülsenfrüchte, wenig gekochte Eier, Fleisch und Fisch (nicht stark verarbeitet, also z.b. keine Wurst).

Kraftsuppen stärken ebenfalls die Energie und das Immunsystem.

Auch warme Getränke stärken den Verdauungstrakt, zum Beispiel milde Kräutertee oder wenn man fröstelt auch ein heisser Ingwertee.

Gesunde Ballaststoffreiche Ernährung fördert auch die Darmflora und somit das Immunsystem. Dies habe ich in einem Dokument zusammengefasst.

2. Guter Schlaf

Genügend und guter Schlaf stärkt uns. Einen regelmässiger Schlafrhythmus ist ideal für die Erholung.

3. "Wind" vermeiden

Damit ist hauptsächlich gemeint, sich von Kopf bis Fuss gut anziehen, wenn es kalt und windig ist. Auch vermeiden, im Wind zu schwitzen.

Aber auch Wind im Sinne von stressigen Lebensumständen oder in Form von ständigen News vermeiden.

4. Auf ausgeglichene Emotionen achten

Achtsamkeit mit sich und anderen Menschen. Problem und Konflikte angehen und lösen, zum Beispiel mit Energiearbeit, Coaching oder einer Beratung.

5. Bewegung

Bewegung drinnen und möglichst draussen an der frischen Luft und Sonne hilft sehr, die Fitness zu behalten, das Immunsystem zu stärken und auch die emotionale Balance zu behalten. Drinnen sind Yoga, Qi Gong, Meditation und ähnliches geeignet, um sowohl Körper als auch Seele und Geist zu stärken.

Draussen ist vor allem spazieren im Wald und in der Natur zu empfehlen. Waldbaden stärkt wissenschaftlich nachgewiesen das Immunsystem.

 6. Naturheilkunde beiziehen

Ernährung und Kräuter werden immer - je nach Gesundheitszustand und auch bei bereits erfolgter Infektion je nach Diagnose individuell empfohlen. Infektionen können sich verschieden äussern. Bei bereits bestehender Hitze ist zum Beispiel Ingwer nicht mehr angezeigt. Bei Kältesymptomen muss sanft gewärmt werden. Wenden Sie sich neben dem Hausarzt an eineN ausgebildeteN NaturheilarztIn TEN oder TCM. Auch zur Vorbeugung und Prävention vor Infektionen gibt es sehr viele westliche und östliche naturheilkundliche Medikamente und Empfehlungen (s.u.).

Weitere Tipps und Links:

Dr. Weidinger empfiehlt seine Kräutermischung W2 bei beginnenden Grippesymptomen und auch bei Corona. (Details nachzulesen in  G. Weidinger: Die chinesische Hausapotheke.)

Ungewöhnliche Tipps für das Immunsystem von Katharina Ziegelbauer, TCM-Ernährungsberaterin:

https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/5-ungewoehnliche-tipps-fuer-dein-immunsystem-nach-tcm

Natürliches Antibiotika selber herstellen von Nadia Caruso:

https://www.schauzudir.ch/blog

 

 

Karin Nowack
Zert. Tibetische Energiearbeit
Zert. Ernährungsberaterin
Zert. Integral Coach
MAS ETH Umweltnaturwissenschafterin

© 2023 Karin Nowack, Praxis Balance.
www.karin-nowack.ch
CH-5000 Aarau, Mail: post at karin-nowack.ch

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